8 tips for sustainable weight loss

8 tips for sustainable weight loss

Losing weight but especially not gaining it back is never easy. All the fashionable miracle diets with beautiful unrealistic and untenable promises sell you dreams but do not give you the means to keep the results obtained, if there were any! No reason to feel guilty because who would not be tempted by such an approach? So how do you permanently lose those devious and superfluous pounds that poison your life? Here are some keys to help you!

Give up fanciful diets

Article written by Catherine Conan, dietician

Certain diets do indeed make you lose weight, sometimes even a lot of weight, but at what cost? Why do you impose restrictive and unsuitable diets on yourself? You very often expose yourself to a risk of nutritional imbalance (in fibers, minerals, vitamins ...) then harmful to your health: note for example that high protein diets can overwork the kidneys. Not to mention that this requires a lot of willpower, and without forgetting the psychological, behavioral or even those linked to the environment. What frustration!

And what about morale? It’s not better. He rarely stays in good shape. He looks rather sad.

You know the yo-yo effect by heart, this hellish phenomenon! One diet chases the other but always ends in the same way: an inevitable weight gain with a few extra pounds. This is the very effect of a restrictive diet. This relapse has inevitable consequences on your daily life. You find yourself in a situation of failure, guilt, self-esteem ... You have to face the facts, the miracle diet does not exist, otherwise it would be known! You need to regain control of your body by giving it a healthy and diverse diet. And it is better to accept a few curves rather than wanting to reach an unrealizable goal; it is an essential condition if you want to stabilize your weight.

To lose weight permanently, opt for the non-diet by choosing instead the adoption of good eating habits that are observable in the long term. Also, it is essential to be supported in your approach. All sprinkled with non-frustration. This is the only way to get there.

Also, keep in mind that there is no substitute for consulting a health professional to establish a nutritional program adapted to your personal situation. In other words, nothing can replace a personalized follow-up.

Eat varied, diverse and colorful

Changing your eating habits will allow you to better control your weight. It is a question of setting up a balanced, varied and diversified diet to mark a break with your old eating habits but without causing a sudden change because the habits are very often well established. Take it easy. It is preferable at first to envisage installations, small simple changes which will bring others rather than to upset everything.

Here are some simple common sense tips:

• Take the time to eat, to sit down (and not to take your meal on a corner of the table), to appreciate the content of your plates. Do you know that your brain needs 20 minutes to start receiving the first signals of satiety. In other words, if you eat in 5 minutes, it will not have the information. You will neither be satisfied nor satisfied!
• Cut your food into small pieces, chew slowly. The key word is to optimize the pleasure of tasting (without increasing the quantities consumed); pleasure must remain at the center of your plate, it's very important!
• Eat as you please, but not excessively. When you have eaten enough, stop even if it remains on the plate, even if the contents of your plate make you a foot call; do not force yourself to complete the latter. This requires a good knowledge of these signals, I grant you! You must be full but just enough!
• Bet on satiating foods, with low caloric density therefore consequently reduce too fatty and too sweet foods;
• Do not skip meals, at least have a substantial and convenient snack to eat like a fruit or drinking yogurt with a slice of wholemeal bread; this will avoid the risk of snacking;
• Drink water before eating, you will eat less. In fact, water fulfills the role of a caloric natural appetite suppressant;
• Put color on your plate, it's good for the morale. In addition, you will stock up on antioxidants!

Modérez vos quantités

Dans un premier temps, il faut réapprendre à manger de tout, oui, de tout ! Ne supprimez pas d’aliments, mangez comme le reste de votre famille, amis ou collègues. Simplement, comme la surconsommation est la principale cause de prise de poids, il va falloir rester attentifs aux quantités ingérées sans pour autant tomber dans l’extrême en pesant vos aliments. 

Détachez-vous de la balance ! Ne vous infligez pas de contraintes supplémentaires.

Si vous êtes à l’écoute de votre corps, vous arriverez à apprécier les quantités suffisantes pour ne pas être carencé(e) et optimiser votre santé.

Pour vous aider :

• Troquez vos grandes assiettes contre des plus petites : vous en mettrez moins dedans !
• Il est préférable de commencer par se servir de petites portions puis se resservir si nécessaire plutôt que de prendre une assiette remplie dès le départ ;
• Vous avez abusé des extras, le gâteau au chocolat vous a fait les yeux doux. Surtout, ne culpabilisez pas, il faut aussi savoir profiter des plaisirs gourmands. Vous compenserez simplement par un repas plus frugal ou vous augmenterez votre dose sportive !

Mangez moins gras et moins sucré

Souvent, les régimes impliquent une grande frustration dans les corps gras et produits sucrés. Il ne s’agit pas de tout supprimer mais simplement de freiner votre consommation.

Une attention toute particulière sera accordée à l’aspect qualitatif des matières grasses :

• Privilégiez une bonne huile pour les assaisonnements comme l’huile de colza et pensez à les varier ;
• Pour les cuissons, optez pour des huiles végétales qui résistent à la chaleur comme l’huile d’olive ;
• Ne supprimez pas le beurre frais cru pour les tartines du matin ou pour agrémenter des légumes cuits.

On limitera les aliments gras comme les charcuteries, les fromages… mais inutile de passer aux laitages écrémés.

Côté produits sucrés, ne les rangez pas aux oubliettes. Ils font partie d’une alimentation plaisir. Les supprimer est trop frustrant. Faites-vous plaisir occasionnellement mais toujours modérément ! Une astuce pour limiter leur apport, quand vous scrutez les étiquettes alimentaires, évitez tous les produits dont l’ingrédient premier est le sucre. Ce sera déjà un bon point !

Pratiquez une activité physique

La pratique d’une activité physique aussi minime soit-elle est indispensable ! Même s’il est établi que le sport ne fait pas maigrir, c’est une aide considérable dans la perte de poids, sans compter les bienfaits sur votre état d’esprit. En effet, pendant que vous faites du sport, vous ne pensez pas à grignoter, c’est un excellent dérivatif à la nourriture. Le sport vous motive, contribue au bien-être et si en plus, vous êtes constant(e), le maintien du poids à long terme sera plus facile.

Pratiquez une activité physique

La pratique d’une activité physique aussi minime soit-elle est indispensable ! Même s’il est établi que le sport ne fait pas maigrir, c’est une aide considérable dans la perte de poids, sans compter les bienfaits sur votre état d’esprit. En effet, pendant que vous faites du sport, vous ne pensez pas à grignoter, c’est un excellent dérivatif à la nourriture. Le sport vous motive, contribue au bien-être et si en plus, vous êtes constant(e), le maintien du poids à long terme sera plus facile.

Ne pas sauter de repas

Sauter des repas ne fait pas maigrir, bien au contraire. Si une perte de poids peut s'observer, elle ne sera que momentanée et entraînera l'organisme à stocker davantage.  En outre, si ce comportement alimentaire se répète régulièrement, il peut conduire à une augmentation du risque cardiaque ainsi qu'au développement d'un diabète de type 2.

Le fait de sauter le déjeuner peut entraîner fringales et grignotages dans l’après midi, l’organisme cherchant alors à combler le manque de nourriture. Les calories consommées à la fin de la journée sont ainsi toutes aussi nombreuses, voire plus, car les aliments consommés lors des grignotages sont riches en sucres et en graisses. 

Si vous manquez de temps pour manger, prévoyez des en-cas équilibrés pour l’après midi comme des fruits frais, du pain complet, des laitages nature , des fruits secs ou des crudités à croquer.

Savoir se faire plaisir

Manger sans plaisir génère à la longue de la frustration, d'où les échecs régulièrement observés dans les régimes draconiens.

Pour pouvoir maigrir durablement, il faut pouvoir manger des aliments qu'on aime et qui nous procurent du plaisir. Adepte de sucré ou de salé, qu'il s'agisse de chocolat ou de chips, il ne s'agit pas d'éliminer totalement ces aliments de votre alimentation.

Aucun aliment ne doit être interdit, en revanche, les aliments riches en sucres et en graisses doivent être limités et non systématiques, ils doivent rester dans la dimension plaisir.